Tome uma “dose” diária de sol

Por Assessoria - 06/08/2019

Alguns fatores do estilo de vida desempenham papel importante na determinação da saúde dos ossos ao longo da vida e, assim como o cálcio, a vitamina D e a vitamina K2 são essenciais para manter a composição muscular e óssea saudável. Adotar uma alimentação equilibrada, evitar alguns hábitos como o fumo, bebidas alcoólicas e café, além de medidas como a prática de exercícios físicos diariamente e exposição no sol durante 15 minutos ao meio dia sem filtro solar contribuem para manter a saúde dos ossos e músculos.

A vitamina D está presente em alimentos como ovos, queijos gordos, óleo de peixe, entre outros. No entanto, não é fácil alcançar às recomendações diárias somente com alimentação e, por isso, a exposição solar é importante. “O problema é que dificilmente as pessoas se expõem ao sol sem a proteção de um filtro solar e, por isso, é frequente a insuficiência ou até mesmo a deficiência de vitamina D”, observa o médico ortopedista e traumatologista, Joaquim Reichmann.

O médico ressalta, ainda, que o leite e seus derivados (queijos e iogurtes) são as melhores fontes alimentares de cálcio e devem ser ingeridos diariamente. “Mas somente o hábito de tomar leite ou ingerir cálcio com vitamina D não basta. Há necessidade de utilizar vitamina K2 também”, justifica Reichmann.

Para compreender a importância do cuidado à saúde óssea e muscular, primeiramente é necessário conhecer um pouco mais sobre a função de cada um deles. O osso é definido por uma estrutura formada por tecido ósseo, ou seja, um tipo de tecido conjuntivo rígido marcado pela presença de cálcio, fibras de colágeno e proteoglicanas. Estes órgãos se unem aos demais por articulações para formar o esqueleto do corpo. Entre suas diversas funções estão a sustentação dos tecidos moles, proteção de órgãos, mobilidade, armazenamento e liberação de minerais na corrente sanguínea, produção de células do sangue e reserva de energia (triglicérides).

Já, os músculos são os tecidos responsáveis pelos movimentos, tanto os voluntários, com os quais há interação com o meio ambiente, como os movimentos dos órgãos internos – o coração ou o intestino, por exemplo.

Segundo o médico, para que os ossos sejam fortes, é fundamental que os músculos estejam saudáveis. A vitamina D juntamente com a vitamina K2 são fatores essenciais neste processo, pois são responsáveis por carregar o cálcio e fixá-lo dentro do osso. Além disso, representa um fator determinante para aumentar ou manter a massa muscular.

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